Jacob Hoover
0 
1774
235
För att optimera kvinnors fertilitet är det ett bra första steg att ta bättre hand om sina kroppar. Men vad mer kan kvinnor göra för att förbättra sina odds för att få ett barn?
Det viktigaste rådet för en kvinna som vill bli gravid är att lära känna sin kropp, speciellt hennes menstruationscykel, säger Dr. Mary Ellen Pavone, en reproduktiv endokrinolog och specialist på infertilitet och medicinsk chef för in vitro-befruktningsprogrammet på nordvästliga Medicinens avdelning för fertilitet och reproduktiv medicin i Chicago.
"Det är viktigt att veta hur långt ifrån varandra hennes cykler är så att hon mer exakt kan samverka för att försöka bli gravid," sade Pavone.
Här är 10 tips som kan bidra till att öka en frisk kvinnas chanser att bli gravid.
1. Spela in menstruationscykelfrekvensen
En kvinna som vill få barn bör övervaka om de första dagarna av hennes perioder tenderar att komma med samma antal dagar varje månad, vilket anses vara regelbundet. Omvänt kan hennes perioder vara oregelbundna, vilket innebär att hennes cykellängder varierar från månad till månad. Genom att spåra denna information i en kalender kan en kvinna bättre förutsäga när hon kan ägglossning, vilket är tiden då hennes äggstockar släpper ett ägg varje månad.
En kvinnas ägg är bördigt endast 12 till 24 timmar efter det släpptes, enligt American Pregnancy Association. Men en mans spermier kan överleva i en kvinnas kropp i upp till fem dagar.
2. Övervaka ägglossningen
Kvinnor med regelbundna cykler har ägglossning ungefär två veckor före ankomsten av sina perioder, sade Pavone. Det är svårare att förutsäga ägglossning hos kvinnor med oregelbundna cykler, men det förekommer vanligtvis 12 till 16 dagar innan nästa period börjar.
Det finns flera metoder som kvinnor kan använda för att bestämma sina mest bördiga dagar varje månad.
Förutsägelseduktioner för hem kan ta några av gissningarna för att räkna ut när en kvinna ägglossning. Säljs i läkemedelsbutiker och testar urinerna för luteiniserande hormon, ett ämne vars nivåer ökar varje månad under ägglossningen och får äggstockarna att släppa ett ägg. De tre dagarna efter ett positivt testresultat är den bästa tiden för par att ha sex för att öka sina odds för att bli gravid, rapporterar American Pregnancy Association.
En annan metod för att förutsäga ägglossning är att spåra livmoderhalsslem, vilket innebär att en kvinna regelbundet kontrollerar både mängden och utseendet på slem i hennes vagina. Strax före ägglossningen när en kvinna är mest bördig ökar mängden slem och det blir också tunnare, klarare och mer hala, enligt March of Dimes. När livmoderhalsslemet blir mer hal kan det hjälpa spermierna att ta sig till ägget. En studie som publicerades i tidskriften Fertility and Sterility fann att kvinnor som konsekvent kontrollerade deras livmoderhalsslem var 2,3 gånger mer benägna att bli gravida under en sexmånadersperiod.
3. Ha sex varannan dag under det bördiga fönstret
Det "bördiga fönstret" sträcker sig över ett sex dagars intervall, de fem dagarna före ägglossningen och dagen för det, enligt American Society for Reproductive Medicine. Dessa är de dagar varje månad när en kvinna är mest bördig.
Vissa kvinnor vänder sig till nya teknikverktyg, till exempel apps för fertilitetsspårning och webbplatser, för att hjälpa dem att hålla koll på när de kan vara mer benägna att bli gravida, men en studie som gjordes 2016 antyder att apparna kanske inte är så korrekta.
Forskning har visat att det inte har varit någon stor skillnad i graviditetsgraden mellan par som hade sex varje dag under det "bördiga fönstret" (37 procent) jämfört med par som gjorde det varannan dag (33 procent), sade Pavone. "Och att ha sex varannan dag kan vara lättare för ett par att dra av", tillade hon.
Det finns många vanliga missuppfattningar och gamla fruas berättelser om befruktningen. Till exempel finns det inga bevis för att sexläget kommer att påverka parets chanser att få ett barn, och heller inte en kvinna som ligger på ryggen under en viss tid efter samlag ökar chansen att bli gravid, berättade Pavone .
Men hon sa att det finns några vattenbaserade smörjmedel för vaginal som kan minska spermis rörelse, så Pavone rekommenderade att man använder Pre-Seed snarare än Astroglide eller K-Y Brand Jelly när smörjning behövs.
4. Sträva efter en sund kroppsvikt
Att vara för tung kan minska kvinnans chanser att bli gravid, men att vara för tunn kan göra det ännu svårare att få ett barn.
Forskning har visat att en kvinna som är överviktig kan ta dubbelt så lång tid att bli gravid än en kvinna vars BMI anses vara normalt, sade Pavone. Och en kvinna som är undervikt kan ta fyra gånger så lång tid att bli gravid, sa hon.
Att ha för mycket kroppsfett ger överskott av östrogen, vilket kan störa ägglossningen. Att förlora 5 till 10 procent av kroppsvikt innan en kvinna börjar försöka bli gravid kan förbättra hennes fertilitet, enligt American Society for Reproductive Medicine.
En studie gjord 2017 fann att par där båda parterna är överviktiga kan ta 55 till 59 procent längre tid att bli gravida, jämfört med par som inte är överviktiga.
Kvinnor som är för tunna kanske inte får regelbundna perioder eller kan sluta ägglossning.
5. Ta ett prenatal vitamin
Pavone rekommenderar att kvinnor som försöker bli gravida börjar ta ett prenatal vitamin redan innan de blir gravida. På så sätt kan en kvinna hitta en som är mer behaglig för sitt system och stanna kvar under graviditeten, sa hon.
En annan möjlighet är att ta en daglig multivitamin, så länge den innehåller minst 400 mikrogram (mcg) per dag folsyra, ett B-vitamin som är viktigt för att förhindra födelsedefekter i barnets hjärna och rygg, sade Pavone.
Centers for Disease Control and Prevention uppmanar kvinnor att ta 400 mcg folinsyra varje dag i minst en månad innan de blir gravida för att förhindra födelsedefekter.
Att få ett försprång med tillägg av folsyra är en bra idé eftersom nervröret utvecklas i hjärnan och ryggraden 3 till 4 veckor efter att befruktningen inträffar, innan många kvinnor kanske inser att de förväntar sig.
6. Ät hälsosamma livsmedel
Även om det inte finns någon specifik fruktbarhetsfrämjande diet, kan det att äta en mängd hälsosamma livsmedel hjälpa till att förbereda en kvinnas kropp för graviditet genom att ge henne tillräckliga lager av kritiska näringsämnen som kalcium, protein och järn. Detta innebär att man äter en mängd olika frukter och grönsaker, magert protein, fullkorn, mejeri och hälsosamma fettkällor.
Förutom att ta ett tillskott som innehåller folsyra, kan en kvinna också få detta B-vitamin från livsmedel som mörkgröna bladgrönsaker, broccoli, berikade bröd och spannmål, bönor, citrusfrukter och apelsinjuice. [Relaterat: Höga kolesterolnivåer kan göra det svårare att bli gravid]
När du försöker bli gravid ska du äta lägre mängder högkvicksilverfisk, som svärdfisk, haj, kungmakrill och kakel. Och begränsa albacore (vit) tonfisk till 6 uns per vecka för att minska exponeringen för denna giftiga metall, rekommenderar Food and Drug Administration.
Gå också lätt på koffein: Att konsumera mer än 500 mg koffein per dag har kopplats till en minskning av fertiliteten hos kvinnor. Att ha 1 till 2 koppar kaffe, eller mindre än 250 mg koffein, per dag innan du blir gravid verkar inte ha någon inverkan på sannolikheten för befruktning, enligt American Society for Reproductive Medicine.
7. Skär ned på ansträngande träningspass
Att vara fysiskt aktiv de flesta dagar i veckan kan hjälpa en kvinnas kropp att förbereda sig för kraven på graviditet och arbetskraft. Men att få för mycket träning eller göra tuffa träningar kan störa ägglossningen.
Läkare ser mycket menstruationsstörningar hos kvinnor som tränar hårt, och många gånger måste dessa kvinnor minska sina träningspass om de vill bli gravida, berättade Pavone .
8. Var medveten om åldersrelaterade fertilitetsminskningar
När kvinnor blir äldre minskar deras fertilitet på grund av åldersrelaterade förändringar i äggstockarna som orsakar en minskning av mängden och kvaliteten på hennes ägg. Med den stigande åldern finns det också en ökad risk för vissa hälsoproblem, såsom livmodervävlar, endometrios och blockering av äggledarna, vilket kan bidra till en förlust av fertilitet.
Det finns en gradvis minskning av fertiliteten hos kvinnor som börjar i 30-talet, en kraftigare nedgång efter åldern 37 och en brant nedgång efter 40 års ålder, sade Pavone. Dessa minskningar innebär att det kan ta längre tid att bli gravid.
9. Sparka rök- och drickvanor
Rökning kan leda till fertilitetsproblem hos både kvinnor och män. Kemikalier som finns i cigarettrök, såsom nikotin och kolmonoxid, påskyndar förlustgraden för en kvinnas ägg, enligt American Society for Reproductive Medicine.
Rökning åldras en kvinnas äggstockar och utarmar sin tillgång till ägg för tidigt, enligt Mayo Clinic.
Det är också en bra idé för kvinnor att hålla sig borta från begagnad rök, vilket kan påverka deras chanser att bli gravid. Marijuana och annan narkotikamissbruk bör också undvikas när man försöker bli gravid.
Det är säkrast för en kvinna att undvika alkohol när hon hoppas bli gravid. En kvinna bör också sluta konsumera alkohol om hon slutar använda preventivmedel eftersom hon vill bli gravid.
En studie från 2017 visade dock att ungefär hälften av gravida kvinnor i USA dricker alkohol ungefär när de blir gravida eller i tidig graviditet, vanligtvis innan de vet att de förväntar sig.
Att dricka alkohol till måttligt (en till två drycker per dag) eller tunga nivåer (mer än två drycker per dag) kan göra det svårt för en kvinna att bli gravid, enligt The American College of Obstetricians and Gynecologists.
När en kvinna blir gravid finns det ingen säker mängd alkohol, sade Pavone.
10. Vet när du ska söka hjälp
Både kvinnan och mannen bör överväga att ha en infertilitetsbedömning om kvinnan är 35 år eller äldre och inte har blivit gravid efter sex månader att ha haft sex regelbundet utan att använda preventivmedel, sade Pavone.
Pavone rekommenderade också att en kvinna som är under 35 år och hennes partner bör konsultera en fertilitetsspecialist om hon inte lyckats bli gravid efter ett år av att ha oskyddat samlag regelbundet.
.