Paul Sparks
0 
2903
756
Om du undrar att "får jag tillräckligt med vitamin D?" du bör också ställa dig själv en annan fråga: "Får jag tillräckligt med magnesium?"
I en ny översiktsartikel betonar forskarna vikten av att få tillräckligt med detta mineral, som hjälper till i ämnesomsättningen eller "aktivering" av vitamin D så att det kan användas av kroppen.
"Människor tar D-vitamintillskott men inser inte hur det metaboliseras," sa medförfattaren Mohammed Razzaque, professor i patologi vid Lake Erie College of Osteopathic Medicine i Pennsylvania, sade i ett uttalande. "Utan magnesium är D-vitamin inte riktigt användbart." [9 bra källor till sjukdomskämpar vitamin D]
Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen efter kalcium, kalium och natrium, säger forskarna. Elementet aktiverar hundratals enzymer som är involverade i viktiga biologiska reaktioner, inklusive enzymer som spelar en roll i D-vitaminmetabolismen, säger översynen.
Men många människor får inte tillräckligt med magnesium - en nationell undersökning från 2005–2006 visade att ungefär hälften av alla amerikaner inte konsumerar tillräckligt med magnesium, säger översynen. Enligt National Institute of Health (NIH) är den rekommenderade mängden magnesium 400-420 milligram per dag för män och 310-320 mg per dag för kvinnor.
Tidigare forskning har föreslagit att konsumtion av magnesium kan minska risken för vitamin D-brist: En studie från 2013 visade att människor som konsumerade relativt höga nivåer av magnesium var mindre benägna att ha låga vitamin D-nivåer, jämfört med personer som inte fick tillräckligt med magnesium.
Det kan vara så att människor som får tillräckligt med magnesium behöver mindre D-vitamintillskott för att nå tillräckliga vitamin D-nivåer, än de skulle göra om de inte fick tillräckligt med magnesium, sade Razzaque. "Genom att konsumera en optimal mängd magnesium kan man kunna sänka riskerna för D-vitaminbrist", sade han.
Vissa studier har också funnit att personer med högre magnesiumintag har högre benmineraltäthet och lägre risk för osteoporos, jämfört med personer med lägre magnesiumintag, säger forskarna. Men mer forskning behövs för att se om du tar magnesiumtillskott kan förhindra eller behandla osteoporos, enligt NIH.
Livsmedel med mycket magnesium inkluderar mandlar, bananer, bönor, broccoli, brunt ris, cashewnötter, äggula, fiskolja, linfrön, gröna grönsaker, mjölk, svamp, andra nötter, havremjöl, pumpafrön, sesamfrön, sojabönor, solrosfrön, sött majs, tofu och fullkorn, enligt översynen.
Det är viktigt att notera att om människor tar magnesiumtillskott, bör de inte konsumera mer än den rekommenderade mängden, vilket är 350 milligram per dag för vuxna. (Denna gräns gäller endast för kosttillskott. Den kan vara lägre än den rekommenderade dagliga mängden eftersom den senare innehåller magnesium från mat såväl som kosttillskott.) För mycket magnesium från kosttillskott kan orsaka diarré, illamående och kramp i buken; och extremt höga intag kan leda till oregelbunden hjärtslag och hjärtstopp, enligt NIH.
Granskningen publicerades i marsnumret av The Journal of the American Osteopathic Association.
Originalartikel om .