Jacob Hoover
0 
2530
626
En ny uppgiftslista för sänggåendet, med tillstånd av sömnforskare vid Baylor University: 1. Skriv en uppgiftslista före sängen.
2. Gå och sova.
3. Sov bättre än alla personer som inte skriver listan du möter imorgon.
Det låter enkelt, men det finns bevis för att det bara kan fungera. Enligt en liten studie publicerad i januari-numret av Journal of Experimental Psychology, deltagare som tog 5 minuter att skriva ut en uppgiftslista innan sängen somnade snabbare än deltagare som skrev om uppgifter som de redan hade slutfört. Enligt forskarna ligger nyckeln i mentalt "avlastning" -ansvar före sänggåendet, vilket teoretiskt frigör sinnet för ljudsovning. [Hur man sover bättre]
"Vi lever i en dygnet-runt-kultur där våra to-do-listor verkar växa ständigt och får oss att oroa oss för oavslutade uppgifter vid sänggåendet," sade huvudförfattaren Michael Scullin, chef för Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory, i en påstående. "De flesta människor cyklar bara genom sina uppgiftslistor i deras huvuden, och därför ville vi undersöka om handlingen att skriva ner dem kan motverka nattliga svårigheter med att somna."
För att testa denna hypotes bjöd forskare 57 män och kvinnor mellan 18 och 30 år att tillbringa en veckanatt i ett kontrollerat sömnlaboratorium. Reglerna var enkla: ljus tänds klockan 10:30 och ingen teknik, läxor eller andra distraktioner tillåtna.
Fem minuter före sänggagen fick varje deltagare instruktionerna att genomföra en kort skrivövning. Hälften av deltagarna skrev om allt de behövde komma ihåg att göra under de kommande dagarna, medan den andra hälften skrev om uppgifter de hade slutfört under de föregående dagarna. När övningen gjordes, gick deltagarna in i sängen. Forskare mätte varje deltagares hjärnaktivitet över natten med hjälp av en teknik som kallas polysomnography, som registrerar ögonrörelse, muskelaktivitet och andra biologiska förändringar.
Forskarna fann att deltagarna som skrev att-göra-listor somnade i genomsnitt 9 minuter snabbare än de som skrev om redan genomförda uppgifter.
Faktum är att "ju mer specifikt deltagarna skrev sin uppgiftslista, desto snabbare sovnade de", skrev studieförfattarna. "Den motsatta trenden observerades när deltagarna skrev om genomförda aktiviteter."
Även om 9 minuter kanske inte verkar vara mycket extra stängda ögon, är det jämförbart med förbättringen i kliniska prövningar för vissa sömnläkemedel, berättade Scullin till tidskriften Time. En studie från 2006 fann på liknande sätt att tappning under bara 10 minuter förbättrade deltagarnas kognitiva funktion och energi.
Författarna erkände att den nya studien kunde förbättras genom en större provstorlek och mer data med beaktande av varje deltagares personlighet och benägenhet för ångest. Fortfarande överensstämmer artiklarna med annan publicerad forskning om den terapeutiska kraften i att föra en tidskrift. Tidigare studier har observerat att uttrycksfullt skrivande - att skriva om känslor och stress i 20 minuter om dagen - var kopplat till ökad immunfunktion hos patienter med sjukdomar som astma, artrit och HIV / AIDS. Andra studier har dragit en gräns mellan journalföring i tider med stress eller känslomässig svårighet och stresslindring.
Så prova att skriva före sängen - och hoppas att det är tråkigt nog att du ska sova.