Paul Sparks
0 
965
32
Fysisk aktivitet är bra för både kropp och själ. I själva verket har läkare länge visat att träning förbättrar tänkandet och saktar graden av kognitiv nedgång, särskilt bland äldre vuxna. Men vilken typ - och hur mycket - träning behövs för att uppnå en hälsosammare hjärna?
Svaret verkar vara nästan alla typer av övningar som får dig att flytta, så länge du stannar kvar, enligt en internationell studie publicerad igår (30 maj) i tidskriften Neurology Clinical Practice.
Gång, löpning, viktträning, yoga eller tai chi ... det är allt bra, förutsatt att du gör det några gånger i veckan i minst 52 timmar under sex månader eller så. Ett viktigt fynd i studien var att träningen inte behöver ske inom ett bestämt antal timmar per dag eller vecka. [7 sätt att förändra sinnet och kroppen med ålder]
"Den verkliga påverkan är att du kan bryta den [52 timmar] upp" till en timme här eller där, sade huvudstudieförfattaren Joyce Gomes-Osman, en klinisk neurovetenskap vid University of Miami Miller School of Medicine. "Detta är uppmuntrande, eftersom det säger att du kanske inte nödvändigtvis behöver en timme om dagen. Om du tränar några dagar i veckan och börjar slå upp dessa" poäng ", och du gör det under flera månader och du kommer till det 52 -härmark, det är då du kan förvänta dig att ditt sinne kommer att bli skarpare. "
Gomes-Osman konstaterade att lågintensiva "mind-body" -övningar (som yoga och tai chi) fungerar lika bra som högintensiva, styrketräning och aeroba övningar..
Den nya forskningen undersökte nästan 100 tidigare publicerade studier om träning och kognition, med totalt mer än 11 000 deltagare vars medelålder var 73. Gemensamnämnaren för alla dessa studier var att olika former av träning alla ledde till skarpare tänkande om deltagarna uppnådde detta minimum 52-timmarsmål under ungefär sex månader, sade Gomes-Osman. Studier med färre träningstimmar eller kortare skalor gav inte positiva resultat.
Gomes-Osman berättade att hon, som en neurovetenskapsperson som utövar fysioterapi, länge önskat att förskriva en "dos" av träning till sina patienter, med samma precision och individualiserade tillvägagångssätt som en läkare skulle använda för att förskriva ett hjärtmedicin. Nu är hon närmare målet, sa hon.
"Vi hör ofta råd att vara mer aktiva" som ges i syfte att förbättra tänkandet, sade Gomes-Osman. Men, "Vad betyder det? Betyder det att personen måste göra 30 minuter om dagen varje veckodag? Eller en timme om dagen? Och vilken typ av träning?"
Med hänvisning tillbaka till hjärtsjukdom sade Gomes-Osman att det finns rekommendationer för den exakta mängden rigorös eller måttlig träning som krävs för att förbättra hjärthälsan. Men en motsvarande dos av träning för kognitiv hälsa var inte känd ... tills nu. Detta är en viktig ny förståelse, sa hon, eftersom det inte finns några läkemedel för att förbättra eller bromsa kognitiv nedgång. Motion är för närvarande den enda metoden.
Dr Douglas Scharre, chef för Center for Cognitive and Memory Disorders vid Ohio State University Wexner Medical Center, som inte var inblandad i ny forskning, gick med på studiens slutsatser.
"Jag tror att hemmeddelandet är att fysisk träning bör göras konsekvent på lång sikt för att få maximal kognitiva fördelar," berättade Scharre. "Det verkar inte betyda hur mycket eller hur länge eller vilken typ av träning, bara att du gör det regelbundet på lång sikt."
Forskarna fann att verkliga kognitiva vinster var inom specifika tänkande områden - nämligen planering och initiering av uppgifter, bearbetningshastighet och verkställande funktion, vilket är förmågan att fokusera och hantera uppgifter, sade Gomes-Osman. Hennes team fann att deltagarnas minneförbättring bara sågs i ungefär hälften av de analyserade studierna, så i genomsnitt i genomsnitt kunde de inte dra slutsatsen att träningen förbättrade minnet.
Det är meningsfullt, enligt Scharre, eftersom de icke-minnande elementen i kognition ofta använder frontala hjärnregioner som får mer träning under träning än hjärnregioner relaterade till minne. [10 saker du inte visste om hjärnan]
"Träning är en fantastisk hjärnaktivitet," sa Scharre. "Hjärnan aktiveras mycket under träning. Vi måste lära oss att kontrollera musklerna för att göra övningen. Vi måste fokusera på att utföra uppgifterna; vi måste avgöra om vi känner oss trötta eller ... planerar att gå långsammare nästa gång för att undvika en viss aktivitet som orsakar smärta. I grund och botten, "använda den eller förlora den", tror jag, är lika sant för hjärnan som för musklerna. "
Scharre tillade att att titta på TV och inte umgås använder inte hjärnan lika mycket som träning.
Forskarna, som inkluderar forskare från Brasilien och Spanien, skrev att de hjärnfunktioner som konsekvent förbättrats med träning i alla undersökta studier - bearbetningshastighet, planering och fokus - är samma funktioner som börjar vackla vid början av åldersrelaterade kognitiva nedgång.
Följ Christopher Wanjek @wanjek för dagliga tweets om hälsa och vetenskap med en humoristisk fördel. Wanjek är författaren till "Mat på jobbet" och "Dålig medicin." Hans kolumn, dålig medicin, visas regelbundet på .